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练习普拉提的好处?普拉提与瑜伽两者的区别
2022-05-14

普拉提起源于德国,结合东西方文化,是一种兼顾心理和生理的运动,最初只用于舞蹈队员的肌肉拉伤和一些医疗机构的康复训练,现在普拉提逐渐成为人们常常健身的一项运动。那么练习普拉提有什么好处呢?它和瑜伽两者之间又有哪些区别存在呢?下面一起来了解它吧!!

练习普拉提的好处。

1、物理治疗疗程

普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果,但是必须要持之以恒。

2、提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力,将会得到身心的健康。

3、更好的平衡性和协调力

在四五十的时候,人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。

4、减少疼痛和僵硬

恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性,减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱,它们可以让肌肉健康,将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生,可以让您的腿,背,颈和肩膀的肌肉放松,缓解疼痛感和紧绷感。

5、快速的恢复体形

普拉提与瑜伽两者之间的区别:

①呼吸方式不同:

普拉提是用鼻子吸气,嘴呼气,多用腹式呼吸法,在呼吸时感受胸腔的扩展,而瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气鼻子呼气,大部分采用腹式呼吸,也可用胸式呼吸或完全呼吸法。

②体式练习方面不同:

普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制,体式连贯性较强,体式上要求核心的稳定,对各部位的肌肉锻炼效果较好,而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些,体式对呼吸的配合要求更高。

③侧重点不同:

普拉提侧重核心的训练,强调身体肌肉和机能的练习,使各个部位的肌肉都能得到充分的练习,而瑜伽侧重于身心的结合,柔韧性和拉伸练习较普拉提多些,通过身心结合的瑜伽体式练习达到身心平衡的境界。

④效果不同:

普拉提在减脂塑形方面效果更加显著,坚持练习可以改善形体,同时有一定的康复训练的作用,瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好,身体更加匀称,常常练习瑜伽,也会使人心理上得到改善,变得更加平和从容,达到身心的平衡。

你的脚

有些动作需要你放松你的脚。其他的则需要你伸直,或者绷紧。在你的放松你的脚的时候,把压力压向你的脚后跟,从而延长你的身体,但是要把你的脚趾伸直,不要弯曲向你的胫骨。在你的把你的脚趾伸直的时候,通过伸展你的大脚趾来创造延长感,但是不要过分的扩展,以至于把你的脚趾弯曲成弓形。

你的颈部

不要弓起你的颈部。不管你的做普拉提的时候是坐着的还是躺着的,你需要一个伸长了颈部。把注意力集中在通过你的头顶延长你的身体上,同时把你的下巴轻轻的向颈部收。

基本的腹部收缩

这项运动的好处在于可以加速你的循环系统同时让你的腹部更加的强壮,尤其是你得上腹部。在这个运动中坚持锻炼你得上腹部的这个趋势。放松你的手臂,不要用它们来拉你的头和肩膀。你只要把你的肩膀抬起一英尺就好,尽力而为。

A、仰面躺在地上,用一个枕头或者垫子支撑住你的头部和颈部。膝盖弯曲,双脚平放在地上。把你的双手放在你的脑后,胳膊肘外翻。

B、把你的腹部压向你的脊椎,在你的弯曲你的肋骨朝向你的髋骨的时候呼气。在你的把身体放下的时候吸气。在整个过程中保持肚脐平坦。然后重复做。

下腹部收缩

这个运动是为你的下腹部而准备的,就是你的腹直肌下端,一个对一般女人尤其是生完孩子之后的女人来说比较虚弱的一个地方。

你主要会在下腹部和你的腹股沟处感觉到这些运动的效果,而不是你的肋骨和你的上腹部。在抬起你的髋关节之前,收紧并把肌肉拉向你的腹股沟,就像你的腹股沟处夹着一便士一样。然后把你的肚脐下压。只要做这两个运动就会加强你的腹部,甚至你的髋关节不必很明显的抬起来。同样,记住把你的头部放在你的手指间休息,保持你的胳膊肘外翻。

A、仰面躺在地上,用一个枕头或者垫子放在你的髋关节和臀部下面作为额外的支撑。抬起你的腿,弯曲你的膝盖,把你的腿在你的脚踝处交叉。把你的手放在你的脑后,胳膊肘外翻。

B、把你的腹部压向你的脊椎,在你把你的髋骨弯曲朝向你的肋骨的时候,呼气。从你得下腹部开始做动作,在你放下你的髋关节的时候,吸气。然后重复做。

更多的挑战你的下腹部的运动

如果你可以轻易的做第一个动作,尝试一下下面的运动。

A、仰面躺在地上,双手放在身体两侧,在你的大腿和小腿之间夹一个枕头或者垫子。从你的头顶到你的尾骨延伸你的身体。

B、把你的腹部压向你的脊椎,在你得把你的髋骨弯曲向你的肋骨的时候呼气。在你放下的时候吸气。重复做。

注意:

因为每个人的体质和目的不同,可以跟据自己的情况选择适合自己的练习方式;

在练习瑜伽和普拉提时都要了解自己的身体要学会保护自己,同时注意力度,适度练习,不要勉强自己,以免受伤。

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