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健康减肥安全第一
2022-04-25

现在越来越多的人想要减肥,而专家提醒大家减肥并不是一件容易的事情,如果减肥的方式不恰当不仅会影响到减肥的效果,同时还容易增加身体的负担。健康减肥安全第一,对于想要减肥的朋友而言大家一定要认真、慎重的选择减肥方式。

1、多食高纤维食品

每减重1磅,必须消耗3500千卡的热量,但是本能要求人们身体不能一直处于饥饿状态,过度节食会使新陈代谢下降,影响健康。每天减少250千卡到500千卡的热量摄入即可,同时不应该感到特别饿。

研究表明,蔬菜、鲜水果、谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半,原因是高纤维食物易产生饱腹感,并且热量比其它食物低。

高纤维食物不仅有利于长期减肥,也有利于健康。专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物、水果)的摄入量应该占总摄入量的55%一60%,蛋白质占12%一15%,脂肪应不超过30%。如果为了减肥并保持体型,则要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右,更多地摄入蔬菜,谷物和淀粉这些高纤维食物,精肉的比例不要超过1/3。

“是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间,所以如果吃得太快,就会过饱,为防止出现这种情况,你最好养成吃吃停停的习惯。

2、经常四处走动

体育活动可以每天多消耗250千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1磅的脂肪。

研究发现,从长远看,单纯降低热量摄入效果不如包括体育锻炼在内的综合计划效果好。

跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究,这位妇女除跳舞外,还做很多的家务,登楼梯而不用电梯,多步行少坐车,这比那些需要挤出时间安排的运动更现实,更易做到,效果也更显著。

有许多办法可以消耗20千卡或50千卡热量,步行、小跑、站着喝咖啡,这些小动作每小时稍做一点就能起作用。

减肥的目的不仅仅是为了外形更是为了健康,所以在选择减肥方式的时候大家一定要慎重,不能盲目的服用一些减肥药物,不科学的减肥是会给患者的健康带来很大的伤害的,所以健康的减肥才是最为关键的。

想要减肥,想要健康减肥,饮食与运动缺一不可!上面专家向大家介绍了几种对于减肥有效果的食物,同时也介绍了几种不错的运动减肥的方式,希望能给大家提供一定的帮助。随着减肥的盛行,如今减肥的方式越来越多,不论大家选择哪一种,都应该注重健康、注重安全。

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